Фреши в баре GYM CAFE

NORD GYM предлагает сделать глоток лета, которого нам всем так не хватает ☀
</div><div class=

Поздравляем Викторию Курякину с призовым местом на Чемпионате Москвы по бодибилдингу

Фитнес-клуб Nord Gym с огромным удовольствием поздравляет Викторию Курякину с призовым местом в номинации "Фитнес-бикини" на чемпионате Москвы и ЦФО по бодибилдингу в ростовой категории до 160 см.
Несколько фактов о Виктории:
- Прекрасная мама троих детей
- Занимается в Фитнес-клубе Nord Gym 
- Александр Жигулин - её персональный тренер

Мама, папа, я - спортивная семья

Фитнес-клуб Nord Gym и МФК "Северное Нагорное" представляют!
Невероятное, беспрецедентное, суперспортивное событие, которое состоится 2 апреля в МФК "Северное Нагорное" : "Мама, папа, я - спортивная семья", где главный приз - ГИРОСКУТЕР и другие достойные призы!
Мы открываем набор команд для участия! 
Соревнования состоятся 2 апреля в 15.00 на 1 этаже у фонтана. 
Ждем вас, ждем ваших болельщиков, ждем всех на празднике семейного спорта! 
Требования к командам и запись: https://vk.com/topic-63616182_35519361 
Не пропусти!

Поздравляем земляка с победой

Фитнес-клуб Nord Gym поздравляет нашего земляка - Игоря Семиохина с победой на чемпионате северо-западного федерального округа РФ по бодибилдингу и фитнесу

Усмиряем зверский аппетит

Все помнят рекламу йогурта, где в ролике появляется образ легкого голода и нагоняет желание перекусить. В реальности подобный монстр «живет» у нас в подсознании и часто становится причиной срыва с диет и переедания.

 

Почему хочется есть

Согласно статистическим данным лишь 35% худеющих выдерживают диету, доводя задуманное до конца. Как оказалось, героев, обладающих силой воли, не так много. Но, может быть, все дело лишь в том, что они знают несколько хитростей, как снизить аппетит и справиться с чувством голода? Специалисты выделяют 3 подхода в данном вопросе. Усмирить желание поесть можно на психологическом и на физическом уровне, а также с помощью определенных продуктов питания. А если подобные приемы будут взаимосвязаны между собой, то такой комплекс мер поможет побеждать голод, каким бы страшным он ни казался!

Также стоит отметить, что иногда мы сами провоцируем появление чувства «съесть что-нибудь еще» после того, как плотно пообедали или поужинали. Все дело в том, что за прием пищи организму не удалось набрать необходимых ему калорий, но чаще все виноваты сахароповышающие углеводы. Любая пища имеет 3 большие составляющие: белки, жиры и углеводы. Белки являются «строителями» для организма, жир — запасной источник, а углеводы — это «быстрая энергия». Последние как раз и отвечают на бодрость и активность на протяжении всего дня. Но когда углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу и попадают в кровь в избыточном количестве, то за счет этого высокого уровня поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин. Он в срочном порядке приводит в баланс все показатели, но с расщеплением глюкозы теряется и энергия, а, следовательно, появляется потребность восполнить запасы, то есть перекусить. Но постоянно следить за гликемическим индексом и сверять потребляемые продукты со специальной таблицей углеводов и временем их расщепления утомительно и долго.

 

Поэтому вместо цифр лучше запомнить следующие правила:

  • Чем слаще употребляемый в пищу продукт, тем выше поднимется уровень глюкозы в крови, а, значит, быстрее наступит чувство голода. Это касается не только еды, но и напитков. Не стоит пытаться «обмануть» организм сахарозаменителями, так как выработка инсулина в данном случае одинаковая.
  • В минимальных количествах содержится глюкоза в твердой пище. А снизить гликемический индекс потребляемых продуктов можно путем долгого пережевывания пищи.
  • В натуральных продуктах глюкозы намного меньше, да и не стоит забывать, что такая еда принесет больше пользы организму, как на диете, так и при следовании правильному питанию.
Продукты, повышающие уровень сахара в крови: Продукты, не повышающие уровень сахара в крови:
  • Мучное, сладкое, мед, сахар
  • Соки и газировка
  • Фрукты (банан является исключением)
  • Макароны
  • Картофель
  • Хлеб
  • Злаки
  • Овощи
  • Мясо
  • Рыба
  • Масло
  • Сметана, творог
  • Яйца

Простые советы как снизить аппетит

  1. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Таким образом, желудок будет уже немного наполнен, что убережет вас от переедания, а также благоприятно повлияет на пищеварительный процесс.
  2. Пряности и специи (за исключением чеснока и корицы) следует употреблять их в пищу в умеренном количестве, так как они активизируют выделение желудочного сока, что приводит к быстрому появлению легкого голода.
  3. Ненадолго «отключить» аппетит поможет маленькая плитка шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Данные продукты быстро повысят уровень глюкозы, и пока организм будет приводить его в норму о чувстве голода можно забыть. Подобный способ рекомендуется проводить незадолго до основного приема пищи.
  4. Откажитесь от спиртных напитков, так как они остро провоцируют чувство голода.
  5. Стакан обезжиренного кефира или молока на ночь поможет активизировать процесс расщепления жиров, а также избавит от чувства легкого голода перед сном и снизит его проявление утром.
  6. Аромат мяты снижает аппетит. Диетологи советуют полоскать рот мятной водой после каждого приема пищи и жевать мятную жевательную резинку.

Как снизить аппетит: психологические приемы

У психологов есть такой термин как психологический голод. Им называется состояние, когда люди «заедают» стресс едой. За счет потребляемой пищи организм чувствует спокойствие, уходит нервное напряжение и появляется удовольствие и гармония. Поэтому первое правило, которое необходимо запомнить: проблемы не решаются путем приготовления плотного ужина и покупки высококалорийного торта.

Кроме того, визуальные психологические приемы способны значительно снизить аппетит. Так, например, употребление пищу в маленьких тарелках будет способствовать быстрому насыщению. Также на аппетит влияет цвет посуды. Белые чашки вызывают сильное желание поесть, а черный, напротив, притупляет чувство голода и дает быстрый сигнал организму о том, что он сыт.

Помимо всего прочего, действия, которые связаны с теми или иными событиями помогают эффективно бороться с чувством голода. Если почистить зубы вечером сразу же после приема пищи, то в дальнейшем желания перекусить не будет, так как на психологическом уровне чистка зубов дает установку подсознанию о том, что трапеза окончательно закончена и вскоре организм отправится отдыхать.

И последний совет, который дают психологи по снижению аппетита, касается тех, кто сидит на диете и пытается бороться с практически постоянным чувством голода. Перед тем как начать ограничение в употреблении пищи необходимо четко осознать, зачем вам это нужно. Осознанное желание, превращенное в цель (в данном случае — сбросить лишний вес, стать стройнее и красивее), обладает высокой мотивацией удержаться от соблазнов калорийной пищи.

Как снизить аппетит: физические упражнения

Снизить аппетит поможет выполнение простой зарядки за 10-15 минут до еды. Если голод вызван стрессом, то любая физическая нагрузка поможет его снять, а вслед за ним пропадет и острое желание перекусить. Также после любой тренировки организм нуждается в восстановлении своих сил и покое, поэтому после длительного времяпрепровождения в спортивном зале или фитнес-клубе есть захочется только спустя час-полтора. И помимо того, что спорт снижает аппетит, он эффективно помогает израсходовать углеводы, полученные за приемом пищи, а, следовательно, они не откладываются в виде жира.

Но стоит различать легкий голод от того, когда прием пищи все-таки не заменить физическим нагрузками. Физиологическую потребность в еде лучше удовлетворить, так как тренироваться на голодный желудок вредно и опасно для здоровья.

Чтобы снизить аппетит следует не только следовать простым советам, но и изменить свое отношение к еде. Найдя другие источники радости, и не придется «заедать» стресс и плохое настроение, а имея четко сформулированное желание похудеть, результат не заставит себя долго ждать!

 

Информация с сайта: http://fitfan.ru

фотография с сайта http://krasota-com.ru

Фитнес-бутерброды

В состав классического бутерброда входят: белый хлеб , колбаса, сыр, сливочное масло. Калорийность такого блюда - примерно 375 килокалорий, а доля жиров составляет около 60%. 
Если принять во внимание тот факт, что одного бутерброда многим недостаточно, данное количество продуктов можно смело умножать на два. Калорийность «легкого» завтрака из двух бутербродов и сладкого кофе с молоком составит около 1000 килокалорий. 
Неудивительно, что бутерброд изначально воспринимается как балластная еда. Жиры в большом количестве обеспечивают лишь тяжесть в желудке и, как следствие, чувство неудовлетворения. Поэтому после бутербродов хочется еще и сладкого печенья, конфет. Уровень сахара в крови нестабилен, быстрые углеводы провоцируют его резкие скачки, вызывая постоянное чувство голода.


Итак, делаем бутерброд полезным:

1. Основа бутербродов – хлеб. Заменим богатые быстрыми углеводами компоненты цельнозерновыми булочками, ржаным хлебом из муки грубого помола или цельнозерновыми хлебцами. 
Изделия из цельнозерновой муки обогатят рацион клетчаткой и сложными углеводами. 

2. Масло. Заменяем его сыром с низкой жирностью либо убираем совсем. 

3. Колбаса. Вместо колбасы используем низкокалорийные источники белка: отварное мясо, курицу, рыбу, творог, яйца. 

4. Сочность. Для сочности добавляем мелко нарезанные овощи, зелень, заправленные нежирным йогуртом. 

Эти простые приемы помогут снизить калорийность бутерброда на 200 килокалорий и сделают любимое блюдо полезным. Сочетание сложных углеводов, клетчатки и белка образует сбалансированный, сытный продукт. 

Проявив фантазию, можно разнообразить свой рацион и каждый день наслаждаться новым вкусом любимого блюда. 

Рецепты полезных бутербродов:

- С паштетом из куриной грудки. Отварить куриную грудку, измельчить в блендере. Добавить немного оливкового масла, мелко нашинкованные морковь и огурец. Посолить, добавить специи по вкусу. Вместо оливкового масла можно добавить кефир, нежирный йогурт, сметану. Паштет намазать на хлебцы и посыпать бутерброды зеленью. 

- Бутерброды с печеночным паштетом. Отварить печень, измельчить в блендере. Добавить йогурт, зелень мелиссы, грибы, соль, специи по вкусу. Намазать на хлеб, украсить зеленью. Печень может быть, как куриная, так и говяжья.

- Бутерброды с рыбным паштетом. Отварить любую рыбу, отделить от костей. Растереть филе вилкой, добавить немного лимонного сока и зелень петрушки. Намазать на хлеб, сверху положить кружок свежего помидора.

- Бутерброды с яичным паштетом. Измельчить в блендере яйца и помидор, добавить мелко нарезанные сладкий перец и грибы. Намазать на ржаной хлеб.

- Бутерброды с творожной пастой. Измельчить в блендере творог, болгарский перец, укроп, кинзу и чеснок. Добавить немного йогурта, если это необходимо для консистенции, посолить. Намазать на хлебцы. 

- Бутерброды с индейкой. Отварить индейку, нарезать тонкими пластинками. Измельчить вареное яйцо, 1 ч. л. горчицы, добавить мелко нарезанную зелень. Намазать яичной пастой цельнозерновой хлеб, сверху положить ломтик индейки и кружок свежего огурца или помидора. 

- Бутерброды с сырной пастой. Сыр потереть на терке, добавить измельченный зеленый лук, йогурт. Намазать на ржаной хлеб и посыпать мелко нарезанным яичным белком. 

- Бутерброды с грибной икрой. Отварить 300 граммов любых грибов, добавить измельченные в блендере луковицу и яблоко. Приправить нежирной сметаной, зеленью, посолить. Намазать на хлебцы или ц/з хлеб.

8 мифов о силовых тренировках

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

Рис или гречка? Кто кого?

Это злаковые, которые относятся к продуктам одной группы и по своему составу приблизительно одинаковы: в них содержится крахмал, клетчатка, калий, магний, витамины группы В.

Гречка. 
- В гречке содержится больше железа, чем в рисе. Но так как это железо растительного происхождения, то усваивается оно не очень хорошо – от 1 до 6% (для сравнения железо из продуктов животного происхождения усваивается от 15 до 40%). 
- Больше пользы от гречки будет, если ее есть с рыбой, молоком, морепродуктами, вареным яйцом. Белки, содержащиеся в этих продуктах, дополняют белки гречки, а потому блюдо получается более полноценным по своему составу. С мясом кашу лучше не сочетать, потому как содержащиеся в гречке фетиновые соединения, "связывают" железо (в мясе его много) и затрудняют его усвояемость. 
- Гречку хорошо есть с овощами (особенно с капустой: морской, брокколи и квашеной белокочанной). Организм насыщается витаминами. Гречка с овощами хорошо подходит и для разгрузки организма. 
- Вода, в которой варится гречка, впитывает все полезные вещества этой крупы. Поэтому при варке стоит грамотно рассчитывать количество воды, чтобы её не сливать. Идеальные пропорции: 1:2,5 (1 часть гречки и 2,5 части воды). 

Рис
- Лучше всего есть рис с морепродуктами: их белки дополняют белки риса. Именно поэтому суши – очень здоровая еда. Хорошо дополняют рис и морские водоросли. 
- Рис очень часто используют как сорбент – этим он и отличается от других каш. Злак действует как губка, которая вытягивает из организма всё ненужное. Поэтому рисом можно очищать организм. Для этого следует отварить его без соли и есть с утра натощак по 2 ст. ложки за 3 часа до завтрака (не более месяца). 
- Рис следует варить из расчета 1:3 (1 часть риса и 3 части воды) – тогда не придется сливать воду, а потому все полезные вещества останутся в нем. 
- Рис, как и гречка, хорошо усваивается с овощами. Также полезно есть рис с сухофруктами (курагой, черносливом, изюмом), заправляя его маслом (сливочным или растительным). Благодаря этому злаку, усваивается множество витаминов и микроэлементов, содержащихся в сухофруктах. Масло же помогает усваиваться бета-каротинам.

Заметки врача

1. Физическая активность нужна всем (вне зависимости от заболевания и его тяжести). 

2. Самыми полезными для сердца и сосудов нагрузками являются аэробные нагрузки. Они помогают снизить вес и давление, контролировать сахар крови и холестерин.

3. К аэробным нагрузкам относится не только (а в случае проблем со здоровьем - не столько) аэробика Джейн Фонда. Плавание, аквааэробика, быстрая ходьба, легкий бег, беговые лыжи, велосипед, кардиотренажеры, танцевальные классы. Все эти занятия, в одинаковой степени, способствуют сохранению здоровья. Выбор зависит от ваших предпочтений и состояния опорно-двигательного аппарата. Например, людям с избыточным весом, артрозами, грыжами поясницы не рекомендованы бег и прыжковые групповые занятия, при которых, увеличивается ударная нагрузка на скомпрометированные суставы. Рекомендованы: плавание, аквааэробика, элептический тренажер, ходьба по дорожке в горку, быстрая ходьба.

4. Идеальный стиль плавания для большинства людей - плавание на спине. 

5. Перед началом занятий необходимо провести нагрузочный тест для определения оптимального тренировочного диапазона пульса. Во время нагрузки частота пульса растет вместе с систолическим давлением. Верхняя граница оптимального пульсового диапазона лимитируется 170 мм рт ст. систолического давления. Если вы постоянно принимаете какие-то препараты - не нужно их отменять. В этом случае для нас важно определить ваш диапазон на фоне приема лекарств. Если проблем с сердечно-сосудистой системой нет (уверенность, что их нет возникает только после консультации кардиолога), то оптимальных диапазон аэробных тренировок 65-75% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс - 220 минус возраст.

6. Минимальное количество аэробных тренировок в неделю - 4 часа (рекомендации американского колледжа кардиологов)

7. Если вы не умеете правильно плавать, но хотите снизить вес идеальное занятие для вас - ходьба по дорожке в горку или элиптический тренажер (лыжи) по часу, 4 раза в неделю, в пределах пульсового диапазона

8. Контролировать пульс и поддерживать необходимый уровень нагрузки вам помогут индивидуальные и стационарные пульсометры

9. Занятия на силовых тренажерах помогают приостановить развитие остеопороза (структура и плотность кости зависит от развития мышц, которые к ней прикреплены)

10. Йога - это не панацея от проблем со спиной и коленями. Многие асаны вам противопоказаны.

11.Занятия на силовых тренажерах, а, особенно, занятия со свободными весами - самый быстрый способ формирования мышечного корсета. Специализированные комплексы упражнений на силовых тренажерах - самый эффективный способ реабилитации опорно-двигательного аппарата. Шанс получить травму в тренажере гораздо меньше чем на танцах или йоге.

12. Оптимальный темп снижения веса - 5% от массы тела в месяц.

13. Каждый день начинайте с зарядки, подобной той, что предлагало 
нам по утрам советское радио.

14. Упражнения на нестабильных платформах - прекрасный способ укрепления мышц-стабилизаторов и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом

15. Найдите в интернете и делайте гимнастику для шеи (самый нехитрый комплекс) 2 раза в день (это позволит вам избежать многих проблем в будущем)

16. Несколько патологических тенденций: 
- женщины (имея недостаток мышечной массы и "проблемы с позвоночником") всячески избегают силовых тренажеров
- мужчины (имея повышенное давление и, часто, избыточный вес) не находят время для аэробной нагрузки, потому что сильно увлечены увеличением длинной головки бицепса

 

Информация: http://bes-korablya.livejournal.com/

Как Мадонна добилась успеха

1. Имей четкий график и придерживайся установленного времени, но будь гибкой. Мадонна ежедневно бегает в 8 утра.
2. Никогда не жалуйся.
3. Не отказывайся от важных дел под предлогом усталости. Мадонна никогда не отменяет тренировки.
4. Не занимайся монотонной деятельностью. Поэтому Мадонна чередует йогу с фитнесом через день.
5. Найди себе друзей, разделяющих твои интересы.
Мадонна дружит с Гвинет Пэлтроу, поэтому две звезды тренируются вместе и часто бегают по утрам вдвоем.
6. Не переусердствуй. Заниматься надо в меру, но не изводить себя до изнеможения.
7. Регулярность превыше всего. Как говорится, упорный и регулярный труд рано или поздно принесет свои плоды.
8. Быть лучшей. Без комментариев.